Cùng Yoga xóa tan nỗi lo đau vai gáy

Yoga - Giải pháp đánh bay đau vai gáy, lấy lại sự năng động, sảng khoái và một tinh thần đầy năng lượng.

Bệnh đau vai gáy ngày nay không còn chỉ đơn giản là bệnh lý thuộc về người lớn tuổi nữa, mà còn xuất hiện ở cả những người trẻ. Do đó mà các liệu pháp để trị căn bệnh này cũng được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu. Và tập yoga là một trong những bộ môn góp phần làm cải thiện được chứng đau vai gáy.

Yoga chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả

Nguyên nhân gây nên bệnh lý đau vai gáy

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy, có thể kể đến là do vận động mạnh hoặc ngồi ở một tư thế quá lâu. Ví dụ như dân văn phòng, thường phải ngồi làm việc hàng giờ trên máy tính do đó mà rất ít vận động. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây nên bệnh lý đau vai gáy:

1. Nguyên nhân cơ học (thường gặp)

• Ngồi sai tư thế: Ngồi làm việc lâu, cúi đầu dùng điện thoại, gập cổ khi ngủ... gây căng cơ và lệch khớp cổ vai.
• Căng thẳng, stress: Khi cơ thể mệt mỏi hoặc căng thẳng kéo dài, các cơ vùng cổ – vai dễ bị co cứng.
• Nằm gối quá cao hoặc quá thấp: Làm lệch trục đốt sống cổ, gây đau sau khi ngủ dậy.
• Làm việc nặng, mang vác một bên vai: Gây mất cân bằng cơ, dẫn đến đau mỏi.

2. Nguyên nhân bệnh lý

• Thoái hóa đốt sống cổ: Hay gặp ở người trung niên – lớn tuổi. Sụn và đĩa đệm bị bào mòn gây chèn ép rễ thần kinh.
• Thoát vị đĩa đệm cổ: Đĩa đệm chèn ép vào dây thần kinh gây đau lan từ cổ xuống vai, tay.
• Chèn ép mạch máu và thần kinh: Do tư thế xấu kéo dài làm giảm lưu thông máu vùng cổ vai gáy.
• Viêm cơ, viêm khớp vùng vai cổ: Gây sưng, đau, hạn chế vận động.
• Hội chứng đau cơ xơ hóa (fibromyalgia): Là rối loạn thần kinh gây đau mỏi lan tỏa, đặc biệt ở cổ vai lưng.

Lưu ý:

Đau vai gáy do cơ học thường sẽ cải thiện sau khi nghỉ ngơi, tập luyện nhẹ. Nếu đau kéo dài nhiều ngày, lan xuống tay hoặc kèm theo tê yếu – cần đi khám chuyên khoa thần kinh hoặc cơ xương khớp để chẩn đoán chính xác.

Các bài tập yoga nào có thể giúp cải thiện chứng đau vai gáy

Tư thế chiến binh

Bài tập này giúp vai được giãn nở và giúp cho việc nâng đỡ phần cổ được tốt hơn, bài tập được thực hiện như sau:

Tư thế chiến binh – cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy

 

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, đưa bàn chân phải lên phía trước, bàn chân trái thì đưa ra sau, đặt hai bàn chân sao cho song song với nhau.
• Bước 2: Thực hiện đưa tay phải về phía trước, đưa tay trái ra phía sau, hai tay để ngang vai và hướng lòng bàn tay xuống dưới.
• Bước 3: Hạ thấp cơ thể, sau đó dồn trọng tâm về phía trước, tiếp tục thực hiện dồn lực vào cả hai tay và chân để kéo duỗi cột sống.
• Bước 4: đây là bước cuối cùng, mắt bạn nhìn theo tay phải, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó đổi hướng ngược lại.

Tư thế sợi chỉ xâu kim

Bài tập này giúp bạn giải quyết được vấn đề căng cơ ở vùng xương bả vai, cải thiện tình trạng đau vai gáy, để thực hiện bài tập bạn cần làm các động tác sau:

Tư thế sợi chỉ sâu qua kim

• Bước 1: Làm tư thế cái bàn bằng cách đặt đầu gối và bàn tay của bạn chạm với mặt sàn, vuông góc với sàn.
• Bước 2: Thực hiện tư thế vai chạm sàn bằng cách, giữ nguyên tay phải, đưa tay trái vào giữa khoảng trống của tay phải và chân trái.
• Bước 3: Vươn tay phải qua đầu và mặt hướng lên trần nhà.

Cũng giống như bài tập trước, bạn nên giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó đổi chiều lại.

Yoga giúp khí huyết lưu thông tin thần thoải mái

Một số cách điều trị khác khi đau cổ vai gáy

Ngoài những phương pháp điều trị cơ bản như nghỉ ngơi, xoa bóp hay sử dụng thuốc giảm đau, còn có nhiều cách điều trị khác có thể giúp giảm đau và phục hồi chức năng nhanh chóng. Dưới đây là một số phương pháp điều trị hiệu quả và an toàn mà bạn có thể tham khảo khi gặp phải tình trạng đau cổ vai gáy.

1. Nghỉ ngơi & điều chỉnh tư thế

• Tránh ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế.
• Đảm bảo bàn làm việc, màn hình máy tính ngang tầm mắt.
• Khi ngủ, nên dùng gối vừa tầm, không quá cao hay quá mềm.

2. Xoa bóp – chườm nóng

• Chườm nóng vùng vai gáy 15–20 phút giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu.
• Có thể xoa bóp nhẹ bằng tay hoặc dùng máy massage để giảm căng cơ.

3. Tập các bài giãn cơ cổ – vai – gáy

• Mỗi ngày nên dành 10–15 phút tập các động tác xoay cổ, nghiêng đầu, vươn vai nhẹ nhàng.
• Yoga hoặc thể dục trị liệu cũng hỗ trợ cải thiện lâu dài.

4. Dùng thuốc nếu cần thiết

• Có thể dùng thuốc giãn cơ, giảm đau, hoặc cao dán giảm đau (theo hướng dẫn bác sĩ).
• Nếu đau kéo dài, nên đi khám để xác định nguyên nhân như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, v.v.

5. Vật lý trị liệu – châm cứu

• Một số trường hợp mãn tính được khuyên nên kết hợp vật lý trị liệu hoặc châm cứu để cải thiện lưu thông máu và phục hồi cơ.

6. Giữ ấm vùng cổ vai

• Tránh gió lùa trực tiếp vào vùng cổ (đặc biệt khi ngủ dưới quạt hay máy lạnh).
• Mùa lạnh nên quàng khăn mỏng giữ ấm vai gáy.

Tóm lại, đau cổ vai gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nếu không được điều trị đúng cách. Mỗi người có thể lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng của mình, từ việc điều chỉnh tư thế, tập luyện thường xuyên đến sử dụng các biện pháp can thiệp y tế nếu cần thiết. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được hướng dẫn và điều trị kịp thời. Đừng để cơn đau cổ vai gáy kéo dài, hãy chăm sóc sức khỏe của bạn ngay từ hôm nay để có một cuộc sống năng động và khỏe mạnh!

Dealtoday