Thực đơn giảm cân 7 ngày vừa khoa học lại vừa hiệu quả

Áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày bạn sẽ cải thiện được cân nặng, vóc dáng của mình để trở nên đẹp hơn.

Số lượng người thừa cân, béo phì ở nước ta hiện nay tương đối nhiều. Để giảm cân có rất nhiều cách khác nhau nhưng đa phần việc ăn uống có tác động lớn hơn cả. Nếu bạn ăn uống khoa học với thực đơn được lên cẩn thận thì hiệu quả giảm cân sẽ nhanh chóng hơn. Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày vừa khoa học lại vừa hiệu quả bạn có thể tham khảo.

Giảm cân trong 7 ngày nhờ thực đơn ăn hoàn hảo

Thực đơn ngày 1

Đối với những người muốn giảm cân thì ngày đầu tiên bao giờ cũng là ngày khó khăn. Bởi ngày này bạn phải thích ứng, làm quen dần với việc cắt giảm món ăn và lượng calo ít hơn so với mọi ngày. Điều này khiến nhiều người sẽ cảm thấy hụt hẫng, khó chịu. Nhưng chỉ cần kiên trì và ăn theo đúng thực đơn thì bạn sẽ thấy không quá khó khăn.

Trong ngày 1 bạn nên ăn theo đúng thực đơn sau với giờ giấc chi tiết đi kèm:

• Bữa sáng: nên ăn từ 7 – 8h không nên ăn muộn hơn. Bữa sáng sẽ có sinh tố chuối được chế biến từ sữa chua, sữa tươi và chuối đầy đủ dưỡng chất.
• Bữa trưa: Slat đậu hũ cà chua
• Bữa phụ buổi chiều: Cà rốt luộc bổ sung chất xơ, vitamin K1, kali cũng như chất chống oxy hóa.
• Bữa tối: Miến trộn gà
• Bữa đêm: 1 quả táo (100g táo cung cấp 48 kcal, 0,6g chất xơ, 2,5mg sắt, 19mg Canxi, 7mg vitamin C, 27µg betacaroten)

Thực đơn ngày 2

Sang đến ngày thứ 2 khi cơ thể đã có sự quen dần với thực đơn giảm cân 7 ngày thì bạn hãy chuẩn bị các món ăn sau:

• Bữa sáng: Sữa chua xoài
• Bữa trưa:  Salat rau mầm thêm trứng
• Bữa phụ buổi chiều: 1 bát bơ chanh
• Bữa tối: 1 đĩa 200g Beefsteak (cung cấp khoảng 28g protein, 10g lipid cùng các loại vitamin (B12, B6), khoáng chất (cacnitin, kali, kẽm, sắt,…), đồng thời cung cấp 280kcal năng lượng.
• Bữa đêm: 1 ly sữa chocolate

Thực đơn ngày 3

Bước sang ngày thứ 3 bạn sẽ cần ăn các món có trong thực đơn gồm:

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch kèm mận chín (1 quả)
• Bữa trưa: 1 tô salat gà khô gồm ức gà luộc, ngô ngọt, rong biển và cà chua
• Bữa phụ buổi chiều: Salat cà chua dấm
• Bữa tối: Taco cải thảo bổ sung chất sơ cho cơ thể
• Bữa đêm: Sữa chua hoa quả

Thực đơn ngày 4

Đến ngày thứ 4 là bạn đã đi được nửa chặng đường trong quá trình giảm cân. Lúc này bạn sẽ có thực đơn với các món ăn trong ngày gồm:

• Bữa sáng: 1 cuộn trứng chiên phomai (2 quả trứng + 1 lát phomai + hành lá + gia vị)
• Bữa trưa: Salat đậu cô-ve
• Bữa phụ buổi chiều: Sinh tố chuối xoài (chuối + xoài + sữa tươi)
• Bữa tối: Gà nướng rau củ
• Bữa đêm: Táo đỏ (nên khử khuẩn sạch và ăn cả vỏ để bổ sung chất chống oxi hóa)

Rau củ quả là món ăn chính trong thực đơn giảm cân

Thực đơn ngày 5

Thực đơn giảm cân 7 ngày đã giúp bạn có những thay đổi đầu tiên trong 4 ngày áp dụng. Sang ngày thứ 5 bạn sẽ có thực đơn với các món sau:

• Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ
• Bữa trưa: Gà xé phay
• Bữa phụ buổi chiều: Cà rốt luộc chấm mayonnaise
• Bữa tối: 200g cá hồi sốt xì dầu
• Bữa đêm: 1 chùm nho đen + hạt dẻ cười

GỢI Ý BẠN: Thực đơn 7 ngày trong tuần cho cả gia đình vừa ngon vừa tiết kiệm

Thực đơn ngày 6

Tới ngày thứ 6 bạn sẽ tiếp tục thực đơn giảm cân của mình với các món ăn là:

• Bữa sáng: Pudding xoài
• Bữa trưa: salat bơ - cá hồi (100g)
• Bữa phụ buổi chiều: 2 que kem chuối tự chế biến từ chuối + sữa tươi + sữa chua
• Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ
• Bữa đêm: 1 trái thanh long đỏ

Thực đơn ngày 7

Đây là ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân 7 ngày. Vào ngày này bạn sẽ chuẩn bị các món ăn là:

• Bữa sáng: Trứng trần ăn kèm măng tây
• Bữa trưa: Cơm thịt sốt teriyaki với dứa
• Bữa phụ buổi chiều: Sinh tố xoài cam
• Bữa tối: Thịt viên áp chảo
• Bữa đêm: 1 trái cam tươi

Các món ăn từ rau củ mang lại nhiều vitamin và chất sơ cho cơ thể

Trên đây là chi tiết thực đơn giảm cân 7 ngày bạn có thể tham khảo để áp dụng cho bản thân hoặc người thân. Với thực đơn này bạn sẽ giảm được cân nặng mà vẫn an toàn cho sức khỏe mà không tốn kém quá nhiều chi phí.

Dealtoday